Linux權限設定

一、設定目錄與檔案使用權限
請先用 ls -l 指令觀看目前檔案狀況

d rwx rwx rwx
d：檔案屬性，d表示這是一個目錄；-表示這是一個普通檔案；l表示一個符號連結檔案
第一個rwx：檔案擁有者的權限
第二個rwx：同群組使用者的權限
第三個rwx：其他使用者的權限

r(Read,讀取)；w(Write,寫入)；x(eXecute,執行)

使用數字法更改權限

●r：對應數值為 4
●w：對應數值為2
●x：對應數值為1

rwx合起來就是4+2+1=7

Ex.
●-rwx------：等於數字標示700
●-rwxr--r--：等於數字標示744
●-rw-rw-r-x：等於數字標示665
●drwx--x--xx：等於數字標示711

用chmod指令可來改變檔案與目錄的權限
chmod 777 filename

使用文字法更改權限

第一個rwx：檔案擁有者的權限，代號為u(User)
第二個rwx：同群組使用者的權限，代號為g(Group)
第三個rwx：其他使用者的權限，代號為o(Other)

Ex.
●u+rw：為檔案擁有者加入讀取和寫入的權限
●g-x：將同群組使用者的執行權取消
●u+rwx,g-w,o-w：加入檔案或目錄擁有者有完整的權限，並取消群組與其他使用者的寫入權限

chmod u-s,g-s,o-s filename

二、改變擁有權

只有root管理者帳號，可以將檔案的擁有者移轉給其他人。
使用chown指令便可以修改檔案或目錄的擁有者及所屬群組。

chown linda.users filename
linda：指定該檔案的擁有者
users：指定該檔案所屬的群組

◎想一次更改整個目錄下的所有檔案權限，則請使用參數“-R“啟用遞迴參數。

聰明說話35招

聰明說話35招

職場的應對進退要小心，以下歸納出35項國內外溝通專家的建議，幫助你學會說對話，贏得好人緣，拉抬職場身價。 文／吳凱琳　插圖／50cc 讚美時，你該說…… 1.讚美行為而非個人。 舉例來說，如果對方是廚師，千萬不要說：「你真是了不起的廚師。」他心裡知道有更多廚師比他還優秀。但如果你告訴他，你一星期有一半的時間會到他的餐廳吃飯，這就是非常高明的恭維。 2.透過第三者表達讚美。 如果對方是經由他人間接聽到你的稱讚，比你直接告訴本人更多了一份驚喜。相反地，如果是批評對方，千萬不要透過第三者告訴當事人，避免加油添醋。 3.客套話也要說得恰到好處。 客氣話是表示你的恭敬和感激，所以要適可而止。有人替你做了一點點小事，你只要說「謝謝。」、「對不起，這件事麻煩你了。」至於「才疏學淺，請閣下多多指教。」這種缺乏感情的客套話，就可以免了。 4.面對別人的稱讚，說聲謝謝就好。 一般人被稱讚時，多半會回答「還好！」或是以笑容帶過。與其這樣，不如坦率接受並直接跟對方說謝謝。有時候對方稱讚我們的服飾或某樣東西，如果你說：「這只是便宜貨！」反而會讓對方尷尬。 5.有欣賞競爭對手的雅量。 當你的對手或討厭的人被稱讚時，不要急著說：「可是……」，就算你不認同對方，表面上還是要說：「是啊，他很努力。」顯示自己的雅量。 批評時，絕不要…… 6.批評也要看關係。 忠言未必逆耳，即便你是好意，對方也未必會領情，甚至誤解你的好意。除非你和對方有一定的交情或信任基礎，否則不要隨意提出批評。 7.批評也可以很悅耳。 比較容易讓人接受的說法是：「關於你的……，我有些想法，或許你可以聽聽看。」 8.時間點很重要。 千萬不要在星期一早上，幾乎多數人都會有「星期一憂鬱」的症狀。另外也不要在星期五下班前，以免破壞對方週末休假的心情。 9.注意場合。 不要當著外人的面批評自己的朋友或同事，這些話私底下關起門來說就好。 10.同時提出建議。 提出批評之外，還應該提供正面的改進建議，才可以讓你的批評更有說服力。 回話時，要小心…… 11.避免不該說出口的回答。 像是：「不對吧，應該是……」這種話顯得你故意在找碴。另外，我們也常說：「聽說……」，感覺就像是你道聽塗說得來的消息，有失得體。 12.別回答「果然沒錯！」 這是很糟的說法，當對方聽到這種回應時，心中難免會想：「你是不是明知故問啊？」所以只要附和說：「是的！」 13.改掉一無是處的口頭禪。 每個人說話都有習慣的口頭禪，但會容易讓人產生反感。例如：「你懂我的意思嗎？」、「你清楚嗎？」、「基本上……」、「老實說……」。 14.去除不必要的「雜音」。 有些人每一句話最後習慣加上「啊」等語助詞，像是「就是說啊」、「當然啦」，在比較正式的場合，就會顯得不夠莊重穩重。 15.別問對方「你的公司是做什麼的？」 你在一場活動遇到某個人，他自我介紹時說自己在某家公司工作。千萬別問：「你公司是做什麼的？」這項活動也許正是他們公司舉辦的，你要是不知道就尷尬了。也不要說：「聽說你們做得很好！」因為對方可能這季業績掉了3成。你應該說：「你在公司擔任什麼職務？」如果不知道對方的職業就別問，因為有可能他沒工作。 16.別問不熟的人「為什麼？」 如果彼此交情不夠，問對方「為什麼？」有時會有責問、探人隱私的意味。例如，「你為什麼那樣做？」、「你為什麼做這個決定？」這些問題都要避免。 做面子，給別人…… 17.別以為每個人都認識你。 碰到曾經見過面，但認識不深的人時，絕不要說：「你還記得我嗎？」萬一對方想不起來，就尷尬了。最好的方法還是先自我介紹：「你好，我是×××，真高興又見面了。」 18.拒絕也可以不失禮。 用餐時，若主人推薦你吃某樣你不想吃的東西，可以說：「對不起，我沒辦法吃這道菜，不過我會多吃一點××。」讓對方感受到你是真心喜歡並感謝他們準備的食物。如果吃飽了，可以說：「這些菜真好吃，要不是吃飽了，真想再多吃一點。」 19.不要表現出自己比對方厲害。 在社交場合交談時，如果有人說他剛剛去了紐約1星期，就不要說上次你去了1個月，這樣會破壞對方談話的興致。還不如順著對方的話，分享你對紐約的感覺和喜愛。 20.不要糾正別人的錯誤。 不要過於雞婆地糾正別人的發音、文法或事實，不僅會讓對方覺得不好意思，同時也顯得你很愛表現。 21.不懂不要裝懂。 如果你對談話的主題不了解，就坦白地說：「這問題我不清楚。」別人也不會繼續為難你。如果不懂還要裝懂，更容易說錯話。 看臉色，別衝動…… 22.掌握1秒鐘原則。 聽完別人的談話時，在回答之前，先停頓1秒鐘，代表你剛剛有在仔細聆聽，若是隨即回話，會讓人感覺你好像早就等著隨時打斷對方。 23.聽到沒有說出口的。 當你在傾聽某人說話時，聽到的只是對方知道、並且願意告訴你的。除了傾聽，我們還必須「觀察」。他的行為舉止如何？從事什麼工作？如何分配時間與金錢？ 24.時間點對了，什麼都對。 當你有事要找同事或主管討論時，應該根據自己問題的重要與否，選擇對的時機。假若是為個人瑣事，就不要在他正埋頭思考時打擾。如果不知道對方何時有空，不妨先寫信給他。 去尷尬，有方法…… 25.微笑拒絕回答私人問題。 如果被人問到不想回答的私人問題或讓你不舒服的問題，可以微笑地跟對方說：「這個問題我沒辦法回答。」既不會給對方難堪，又能守住你的底線。 26.拐彎抹角回絕。 許多社交場合，喝酒總是無法避免。不要直接說：「我不喝酒。」掃大家的興。不如幽默地說：「我比較擅長為大家倒酒。」 27.先報上自己大名。 忘記對方的名字，就當作是正式場合，向對方介紹自己的名字或拿出名片，對方也會順勢報上自己的大名和名片，免除了叫不出對方姓名的窘境。 28.不當八卦傳聲筒。 當一群人聊起某人的八卦或傳言時，不要隨便應聲附和，因為只要說出口的話，必定會傳到當事人耳中。最好的方法就是不表明自己的立場，只要說：「你說的部份我不太清楚。」 29.下達「送客令」。 如果你覺得時間差不多該結束談話或送客，但對方似乎完全沒有要起身離開的意思，可以說：「不好意思，我得打通電話，時間可能有點久……」，或是：「今天真的很謝謝你來……」。你也可以不經意地看看自己的手錶，讓對方知道該走了。 30.讓對方覺得他很重要。 如果向前輩請求幫忙，可以說：「因為我很信任你，所以想找你商量……」讓對方感到自己備受尊敬。 評部屬，要恰當…… 主管如何和部屬溝通，才能說得恰到好處又不傷關係？資誠企業管理顧問公司進行內部教育訓練時，教導新手主管5項溝通守則。 31.直接描述現狀。 和部屬意見不同時，不要直接批評，而要說明不同點在哪。 32.尋求解決。 如果部屬績效不佳，應該要詢問他可以如何解決，不要採取威脅態度。 33.主動表達幫忙。 如果一時之間無法解決部屬的問題，不要說「這種事先不要來煩我」，而是告訴他「我知道有誰可以幫忙」。 34.說話語氣要平等。 主管切忌說「我有十幾年的經驗，聽我的就對了。」比較好的說法是：「這方法我用過，而且很有效，你要不要試試看？」 35.彈性接納部屬意見。 即使你心有定見，也不要對部屬說：「這些建議都考慮過了，不必再多說。」還是應該給部屬機會，對他說：「關於這個問題，我已有了腹案，不過仍想聽聽你的看法。」

窮忙大解放

窮忙大解放

管好一分鐘，滾出一百二十五倍時間複利 你還陷在窮忙的漩渦裡，無法自拔嗎？全球的聰明工作者現在已經找出了一套時間運用公式，讓你工作時間變少，卻賺更多！別再幻想要做到退休，才能自己決定怎麼用時間，現在，跟著我們，一起拿回時間主導權！ 文／曠文琪 一、距離七十五歲，你知道自己的生命還有多少分鐘嗎？（答案詳見文末） 二、你今天的時間花到哪裡去了？ 三、你未來三年，想達到什麼目標？你現在做的，與這件事有關嗎？ 如果你沒問過自己上述三個問題，那麼，小心，你的時間帳戶可能正亮著黃燈！ 當你點算銀行存款裡的數字時，你清楚自己「時間帳戶」裡的進出數字嗎？畢竟，時間比金錢更寶貴。 跟全球首富巴菲特（Warren Buffett）、台灣首富郭台銘相比，我們的銀行存款就像印度恆河裡的沙子，微不足道。然而，每個人一天都只有二十四小時，就這一點來看，我們與巴菲特、郭台銘是站在同一個起跑點的。 可是，你想過，時間也可以像金錢一樣，發揮複利的效果嗎？請看以下三個案例。 你還在超時工作嗎？　快找出「關鍵二○％」專注投入 案例一：美國，三十歲的提摩西．費里斯（Timothy Ferris）。 四年前，費里斯就像大多數辛勤工作的創業族一樣，每天工作超過十四個小時，年收入為四萬美元。 但現在，他每個星期只工作四小時，收入卻是以前的十二倍。換算一下，他的時間報酬率竟然是以前的二百九十七倍！省下來的時間，他用來主持電視節目、衝浪、潛水，他還是世界探戈錦標賽的紀錄保持人。 去年，他將自己的時間管理方式集結成書（《一週工作四小時，晉升新富族》），他既沒上歐普拉脫口秀，也沒到處巡迴打書，該書竟一舉登上《紐約時報》（New York Times）、亞馬遜網路書店等暢銷排行榜第一名。 他的時間管理學被矽谷公司競相模仿，包括網景（Netscape）創辦人、哈佛商學院、麻省理工學院都競相邀請他演講。 費里斯的時間複利是如何產生的？有一天，他工作到疲累不堪時，偶然讀到十九世紀經濟社會學家帕瑞圖（Vilfredo Pareto）的八○／二○法則：「二○％的義大利國民，創造全義大利八○％的財富」，而不可思議的是，這法則適用於所有的事情。 也就是說，「八○％的產出，其實只來自二○％的投入，只要將時間專注在那二○％上，你就可以多出八○％的時間。」重點是，你必須找出那「關鍵的二○％」！ 疲憊的他，彷彿發現新大陸般的興奮，立刻攤出客戶與業績的關係圖，他發現，果然公司九五％的業績，是由不到五％的客戶所撐起來的；但其他九五％的客戶卻占據他過去大部分的時間。於是，他當機立斷，把時間重新分配，不再主動理會那些可有可無的客戶，專心伺候那五％的金主。接著，他將此一法則，運用在資訊處理、會議主持各方面。 於是，他從窮忙族，晉升為新富族。　 你起頭做對了嗎？　源頭最重要，贏家與輸家就差這一關 案例二：台灣，方天戟，台大EMBA一年級學生，他的另一個身分則是廣達電腦的資訊長。 他每週上課三天，每天晚上九點到十二點，還要閉關念書。然而每天，廣達有十萬台筆記型電腦要出貨，五百家供應商、客戶要管理，在歐洲、矽谷、中國的十座工廠，都要二十四小時監控。這，是一個橫跨全球五大洲的龐大資訊流。 十年前，他進廣達擔任資訊長時，一天工作十三小時，如今，廣達營業額成長了十七倍，但他每天的平均工時，卻降為現在的八小時，縮短三八％。 如果以營收角度來看，他現在每分鐘發揮的效益是過去的二十九倍！二十九倍，呈現的就是時間複利的威力，也是贏家與輸家的差別。「Plan、Plan、Plan」，是方天戟的時間複利心法。程式設計師出身的他說，寫程式的人都知道，如果一開始的指令寫錯，之後要揪出錯誤，得花好幾倍力氣，因為在一套程式裡，每一道指令都環環相扣。而時間管理就和寫程式一樣，開始的時候做對最重要。 十年前，廣達開始建置供應商資訊系統時，一般廠商都只以客戶別去區分系統。但他考量到，未來海外市場不止在美國，他寧願一開始多花時間，把客戶別再依照國家別畫分。後來市場多元化時，他因為基礎扎得夠穩，往上蓋的速度自然比別人快。「別人看我做事情做的複雜又花時間，其實，我只是把事情簡單化，」他說。 不止做事如此，他用人也如此。他雇用新人，一定先要求對方寫三個月的程式，他說，寫程式可以看出一個人的邏輯能力，邏輯能力強的人，不只會寫出好程式，做事也會有順序，人才的源頭對了，事情就容易做對。 確保用人、做事的源頭後，他手下統領的十位小當家，每個都跟了他十年，因為默契佳、授權品質也高，因此，他可以像拿破崙帶兵一樣，當戰局沒有太大變化時跟部屬說，他先去睡十分鐘，然後安心睡去。 從源頭著手，把事情做對，十年下來，方天戟多出來的時間，就拿來充電、投資自己，把自己的實力越墊越高，他的「時間流」產生正向循環，複利威力也由此產生。 你還在迷信花俏策略？　回歸時間分配基本功反有效 案例三：麥肯錫等全球各大企管顧問公司。 近三年來，全球管理顧問界陸續回歸基本面，把「時間管理」列為企業必修學分。兩年多前，麥肯錫開始在台灣、印度等市場引進一套「基本功」（back to basic）專案。 麥肯錫董事林國澧說，當市場逐步邁向成熟之際，花俏的策略、創新的產品招數早被使盡，企業競爭的差距，回歸到營運效率的基本面。其中，時間分配，成為企業競爭力的關鍵，尤其是以人為主的服務業。 譬如，麥肯錫針對印度最大銀行導入基本功專案時，短短的四個月，平均業績竟然提升八三％。「這絕對不Sexy（迷人），但卻奏效。」此專案背後有什麼驚人的秘密？說穿了，只有一句口訣：「根據八二法則進行時間管理，並貫徹執行。」 麥肯錫發現，該行第一等級的業務員，績效是最差員工的一百倍。他們分析，員工績效差異如此巨大，時間管理是關鍵。「表現較差的業務員，都是將時間平均分配給所有客戶，或是照顧他最熟悉，但並非貢獻最大，或最具業績潛力的客戶。」 因此，他們開始改造專案，要求每個業務員將客戶分為三級。首先，列出第一級的前十大客戶，這些客戶雖然只占三％，但對業績貢獻最大，因此，「要每天都去想，我該如何服務他們。」對這些客戶要給予「無限卡」概念的時間資源，盡可能滿足其需求。 其次，你要找出第二級客戶，占比約二七％，這些客戶雖然沒有立即的利潤，但卻有潛力，因此，每月要定期問候一次。第三級，則是最後的七成客戶，只要「每個月定期花一個晚上，統一用mail等方式問候，」此外，別花任何時間在他們身上，除非他們主動要求。 這套方法的執行秘訣有三：一、定義出前十大客戶；二、一定要花最多時間在這十大客戶上；三、要狠心排除第三群客戶占用你的時間，他們是最容易打電話來「黏住」你的客戶，卻不會產生貢獻。 這個方法不難，「但很多人沒這樣做」，因為要這麼做，就是要把你手上的時間圖、客戶圖，認真的攤開來，做出改變。如此，「最快一個月，最慢三個月就有成效，」林國澧說。 你還信守一分耕耘、一分收穫？　沒有富爸爸，更要用時間創造複利 上述三個案例都告訴我們一件事：「一分耕耘（時間），一分收穫」的時代已經過去了。 在輸家的世界，時間比成果等於一比一（甚至更小）。但在贏家的世界，時間比成果等於一比∞（無限大）。 如果你沒有富爸爸，沒有高學歷，也沒有人脈，你唯一的致勝之道，就是讓你的時間，像金錢一樣，滾出正的「時間流」，不斷製造出資產，而不是負債。 五月將在台出版的《槓桿思考術》（漫遊者文化出版社）作者本田直之指出，「時間投資得好，就會帶來複利的力量。」 過去，我們把時間當作耗材，用完就沒了。而現代生活中，環繞著竊取我們時間的聰明小偷諸如電子郵件、手機等，讓我們很容易失去時間的主控權。 「我們彷彿生活在一群小蟲之中，生命、時間不斷被啃蝕，」曾在哈佛醫學院擔任二十年教職的哈洛威爾（Edward M. Hallowell）醫師警告，「殺時間（killing time）比燒錢（burning money）還要糟糕！」 如果你將時間的主控權交給老闆、家人、或朋友，一天下來，你會發現，你的「時間投入」扣掉「時間產出」後，毫無結餘。 日復一日，五年、十年後，你每天早上總是背起沉重的公事包，認真的工作，被時間窮追不捨，然後晚上筋疲力竭的回家，睡一覺後，明天清晨，繼續工作……，你的工作效果遞減，晉升無望。 你就像把時間存到一個零利率的銀行，甚至負利率的銀行一樣，「時間越存越薄。」別笑，這是發生在多數人身上的現象。 請算一下，十年前，你每小時的薪水是多少？現在呢？你可能發現，自己的時薪正在貶值，連通貨膨脹速度都趕不上！ 要脫離窮忙族輪迴，就要拿回時間主控權！ 你還在列「to do list」？　快點思考「to be」，知道什麼不要做 成功學大師史蒂芬‧柯維（Stephen Covey）指出，現代人需要「第四代時間管理」，它跟傳統時間管理的最大差異是，它不只談事，還談人。 過去，時間管理談的是「to do list」（待辦事項清單），它用的是加法，盡可能的把所有事情塞入你有限的時間裡，但最後卻常常因為太累，且不知道為何而戰，最後放棄管理時間。 然而，第四代時間管理的重點是「to be」（你想成為什麼？）。你必須先思考，你想成為什麼？然後，設出優先順序，善用減法，做關鍵的事情。源頭想清楚了，談「to do list」，才有意義。 「知道不做什麼，比知道要做什麼，更重要，」寫下暢銷書《從Ａ到A+》（Good to great）的作者柯林斯（Jim Collins）說，每年初始，他都會列出今年他優先要做的事情，也寫下不要做的事，最後，清單理出來後，他又會再刪除最後的三分之一或四分之一，不浪費一點時間在上面。這樣才能專注在重要的事上。 因此，要拿回時間主控權，請先從源頭規畫目標開始，按照八二法則分配時間，將精力集中在關鍵的二○％事情，捨棄不重要的。空出來的時間，你必須自我投資，去充電、閱讀，或陪伴家人，創造你想要的競爭力資產，譬如人脈競爭力、領導力等。 如此，時間流才會出現結餘，用來投資可增加個人競爭力的資產，一步步墊高你的競爭力，提升你的時間效益，成為「時間富爸爸」。 花旗銀行副總裁暨分行經理洪志成，就是一位時間富爸爸。 舞台上，洪志成拿起麥克風，「我們所有人都表現得很棒，就像是……」他如數家珍的說出某位優秀員工的優點，然後把禮物從口袋裡掏出來，拍了拍員工的肩膀。受獎者，感動莫名，剛上任的主管竟然這麼懂自己。 「只要我花時間，效果就做足。」洪志成手下管理的理財專員，操控新台幣千億資產，前四個月，他還接下一個事業單位，合計他手下員工二百八十人，他也是兩個小孩的父親。 跟所有人相同，他一天只有二十四個小時，若要平均分配，一個人大概分不到幾分鐘。但他卻有本事，不缺席小孩任何一場家長說明會，新業務照樣成長。 「我都抓point，然後，我讓時間自己再生出來。」洪志成說，他把三分之一的時間放在人身上，因為，「人對了，事情就會對了，」「這個人本來幫我做五分鐘的事情，我現在再投資一點時間在他身上，他未來可能幫我五十分鐘。」 「就像定存有利息，或是投資有獲利，我會越做越輕鬆。」洪志成決定了「投資標的」就全心專注。「要一擊就中！」上述的頒獎典禮，他先找來該員工的主管，把成績寫出來，然後討論、買禮物，在早晨通勤時，他腦子裡再排演一次當天情節，聽來很費工，但是，他透過總計不到一小時的時間投資，卻讓未來該部門近百位員工的時間真正被他所用。 猜猜看，一般人之所以時間管理失序，是因為：一、無法辨別事情重要性；二、無力或不願有條不紊的行事；三，缺乏堅持原則的自制力？ 你如何對付時間敵人？　要學習說不，辨別事情重要性 「大多數人的答案是缺乏自制力！」但柯維說：「我卻認為，那是確立目標的功夫不夠，而且不能由衷接受事有輕重緩急觀念所致。」 要成為時間富爸爸，你必須歷經三道關卡的淬煉。第一關，你能否對自己誠實？你必須跟自己對談，才能決定什麼是最重要的事。第二關，你能否取捨？定出明確的優先順序。第三關，你能否持之以恆做下去？ 其中第二關，捨的學問，知易行難。最難的是，來自老闆的要求，這類要求總是永無止境，並無法抵擋。你能怎麼辦？ 一○四人力銀行行銷總監邱文仁上頭就有兩個老闆，有時兩人各丟一件重要任務，她自己手上還有三場記者會要開，怎麼辦？「老闆要聽的是答案而不是拒絕，」把握這個原則，邱文仁的溝通三部曲就是：一、先傾聽，「這是給自己機會和老闆溝通，」你不能一開口就拒絕老闆。二、用實際數據（而非情境描述），告訴老闆自己目前的工作負荷。三、主動向老闆提其他可行替代方案。她深知，硬著頭皮接下任務，後果就是累垮自己，還達不到老闆的要求。因此，她藉由溝通三部曲，將「No」藏在答案裡。這樣一來，老闆就不會成為你時間管理的敵人。 時間，是別人搶不走的資產，也是你替自己加薪的最快捷徑。越早做，時間的複利越豐厚，是穩賺不賠的投資術。 「忙碌，只是偷懶的一種形式，那是因為你懶得思考和分辨自己的行動。」費里斯說。現在，拿起紙筆，盤點你的時間效益（見上表），擺脫窮忙族，學做時間富爸爸吧！ ＊7個步驟，從窮忙族變新富族！ 步驟1　問自己　我最想成為什麼人？ 用「我想成為一個XXX」，替你的時間帳戶開戶。 方法：替你的70歲生日寫篇生日頌，寫出一生最有成就與驕傲的事，了解自己的渴望。若真想不出來，就拿出紙筆以「我現在是，我有，我能夠……」為起始，憑直覺用力寫5分鐘，別中斷。 步驟2　列出我需要扮演的角色明細 方法：把現在自己扮演的角色列出，如員工、父親、兒子、某社團成員、義工等，然後，把不喜歡的角色刪除，先從容易脫離的開始，最後，選出7個你願意且必須扮演，且會做得好的角色。除非你是超級工作狂，否則別忽略家庭的角色。 步驟3　定出2年關鍵任務 方法：思考這些角色要達到你夢想中的目標、關鍵任務為何？什麼任務在未來1、2年達成，對達成理想最有幫助，如「我要成為頂尖的業務員」、「我要建立起自己的忠誠客戶群」。 再重複一次，要把能量放在「你比人家在行、讓你愉快，且對你生命遠景影響最大的事」。 步驟4　以SMART法，定年度目標 S(特定性)—別說去找客戶。要說：「每天都會去開發新客戶」 M(可測性)—要說「每天開發出50個具有100萬以上消費力、有購買意願的新客戶」 A(行動性與肯定性)—勇於拒絕跟目標無關的事，用詞可婉轉 R(實際性)—別定遙不可及的目標 T(有期限性)—才能評估成效 步驟5　每週與自己約會1次 請參考「4大象限圖」，訂出事情的優先順序。 方法：建議每週末用半小時做週計畫表，這半小時就是你跟自己的約會時間，請遵守。 步驟6　每晚回顧 方法：每天工作結束前，以書面做好明日行程表，要留下點可用時間，別全填滿。 另外，回顧今日結果，習慣每天檢視後，時間應用會更有紀律。 步驟7　恭喜你　你正快速累積起時間財富 但記得，要隨時維持熱情，讓你的時間管理持之以恆。 方法：如幻想自己將達到目標時的愉快感，或把大目標切割成幾個小目標，這樣就可提高成功率，增加自我成就感！ ＊距離七十五歲，你的生命還有多少分鐘 ： 75歲的生命共3,942萬分鐘 如果你現在25歲，你還有 2,628萬分鐘 如果你現在30歲，你還有 2,365萬分鐘 如果你現在40歲，你還有 1,839萬分鐘 如果你現在50歲，你還有 1,314萬分鐘 如果你現在60歲，你還有 899萬分鐘 如果你現在74歲，你還有 52萬分鐘

注意小節 「腸」保健康

文／丁彥伶 諮詢／國泰綜合醫院大腸直腸外科主治醫師　張世昌

台灣知名導演楊德昌去年突然驟逝，影藝圈許多人才知道他罹患結腸癌辭世，而歌手楊烈，則是在戲劇演出中找到影藝生涯第二春時，也意外爆出罹患大腸癌而開刀，大腸直腸癌已經連續多年佔上台灣人前五大致死癌症之列，而它的發生率也有愈來愈高的趨勢。除了癌變以外，許多腸道疾病更是擾人，我們每天都要吃、喝、拉、撒，腸道也無時無刻不在工作，到底該如何保護我們的腸道，才不會辜負它的貢獻呢？

●預防大腸癌：所有的排便習慣改變都要警覺眾所皆知，高雄縣長楊秋興在多年前因大腸癌住院切除，至今他的健康狀況良好，原因不是他很幸運，而是他有接受定期的健康檢查，因此在早期時就發現大腸癌而及時治療，另一位台灣知名導演柯一正的大腸癌也順利開刀切除，據他表示，他其實全無症狀，也是因為進行健康檢查發現，但已經是第三期，所以趕快接受治療而保住一命。

國泰醫院大腸直腸外科主治醫師張世昌表示，很多人發現罹患大腸癌後，都會說：我從來沒有拉肚子、便秘、血便或是腸絞痛等徵狀，怎麼可能會得大腸癌？

其實我們的大腸直腸大約一百二十公分左右，右側大腸、左側大腸及直腸若發生病變，其症狀不一定相同，而有些甚至完全沒有症狀，所以不能單從是否曾經腹瀉、便秘或是有沒有疼痛感來做判斷，只要是排便有任何的改變；不管是糞便形狀、粗細及顏色改變，或是原來常便秘卻變得常拉水瀉等等，就要提高警覺，如果加上有大腸癌家族史，一般建議四十歲以上就應該進行大腸鏡檢查，確保大腸沒有病變。

● 不同腸道的病變有不同症狀

為什麼有些人的大腸病變有感覺，有些人卻毫無知覺？我們的小腸約有六．五公尺，而大腸則有一．二公尺，食物從胃消化後，到小腸進行吸收，剩下的稀糊狀食渣要到大腸把水份吸收後再排出，而這些食渣首先進入的是右側大腸，張世昌表示，右側的大腸口徑比較粗，而且剛進到大腸的食渣較為液態狀，如果右側大腸發生病變，較少發現阻塞的症狀，除非是病變已經很大了，而較常以貧血來表現症狀。

至於左側的大腸則包括降結腸及乙狀結腸的部位，在這段大腸中，因為食渣已經經過大腸的吸水而漸漸固態化，在這部位的腸道比較細，而糞便也已經成形，所以在這段的大腸病變比較會有阻塞、便秘症狀。

而到了接近肛門的直腸如果發生病變，引起的症狀也不一樣，通常這裡的病變會有「裡急後重」的情況，也就是老覺得大便解不乾淨想上廁所，蹲了廁所卻解不出來，有時也會因為接近肛門的病變，常會有解血便的情況發生，而被誤認為痔瘡出血。

所幸比較沒有症狀的右側大腸發生病變的機率，相對於會引起症狀的左側大腸來得低，約有七成五以上的大腸癌發生在左側，但民眾對任何排便的改變都要提高警覺。

●從便便看健康也因此，便便和大腸的健康息息相關，俗話說「千金難買回頭看」，雖然原意是用在提醒人要鑑往知來，不過用在觀察自己的便便來說，也一樣深具意義，一般人都不好意思在重視的人還在的時候去上大號，認為排便這種帶著臭味的「骯髒事」會丟人現眼，如果迫不得已不是在家上了大號，就會迫不及待地邊「撇」邊沖水，喪失了自我觀察便便知健康的機會。

便便真的能看出健康？

不要懷疑，觀察便便的形狀和顏色，在小兒科就是很重要的根據，許多腸道閉鎖的小朋友病症會被發現，都是因為便便的顏色太白了，因此小兒科還有建立便便色卡，提供媽媽們為寶貝們的健康把關。

便便的組成　我們的便便組成，有四分之三是水分，另外的四分之一固體狀物裡面，有三分之一是由沒有消化的粗食物殘留物和膽紅素的色素粒，以及大腸壁脫落的上皮細胞等等，還有三成是腸道死掉的細菌，以及一至二成的脂肪，和一到二成的無機物，以及少量的蛋白質。由於糞便除了是我們吃進的食物殘渣外，還混合了從食道、胃、小腸到大腸等各消化道分泌出來的消化液及分泌物混合，因此從便便中夾帶的附加物檢查中，就可以分析出消化道的那些部位可能產生病便，因此每年進行便便的檢查相當重要。

便便的顏色　　

食物的消化過程除了由腸道進行外，半消化的食物進到小腸時，還需要有胰臟分泌消化液膽汁等做蛋白質、碳水化合物和脂肪的後續消化動作，同時，脾臟也會參與食物的消化，以維持人體血液的平衡，所以我們的便便中還含有膽紅素、糞膽素和尿膽素的顏色，因此，張世昌說，正常的糞便顏色應帶有金黃色到淡褐色，如果便便的顏色太深或太淡，都可能代表身體健康出了狀況。

便便呈灰白色

　　如果是嬰兒，醫師會說這是膽道閉鎖，但能夠長大成人的我們當然不可能是膽道閉鎖的問題，但因為灰白便表示是因為膽汁沒有進到消化道裡來輔助消化食物，所以膽汁中的膽紅素就無法使便便呈現健康的金黃色，因此很可能是因為發生膽道結石，或是膽道有腫瘤等原因，造成膽阻塞，要趕緊就醫。　

膽管阻塞通常會有腸胃不適症狀，如果沒有不適症狀，只有偶爾便灰白便，那就要自我檢測是不是肉食主義者，由於食物中脂肪含量太高，胰臟無法及時負荷消化作用，應該要減少肉類，增加蔬果攝取。

便便浮油　

便便上面浮著一層油，首先要了解是否正在治療肥胖，減肥藥中的羅氏鮮會讓食物中三分之一的油脂不被吸收而排洩出來，或者是飲食中吃了有油魚等人體無法吸收的蠟質脂肪，也有人可能是前一天吃了太多麻辣鍋中的辣油，因為腸胃不適來不及消化就腹瀉，可能會夾雜在便便中解出來。如果都沒有這些問題，就要注意可能是胰臟有問題，以致分泌的脂肪消化酵素不足，食物中的脂肪消化不完全。

深黑色便　　

解出深黑色便時，也要先檢討一下食物中是否吃進太多深色食物；例如海帶芽、豬血、鴨血，通常吃海帶芽時會沒有仔細咀嚼，由於它帶有膠質纖維，很容易沒有消化完全就快速通過腸道，而豬血、鴨血也很容易使糞便顏色加深，而現在的糞便檢測利用免疫法可以只對人血發生感應，就可以避免將豬血、鴨血便，誤做血便了。如果都沒有這些問題，深色黑便通常是上消化道出血的症狀，最好留意是否有腸胃潰瘍問題。

大便潛血　　

如果便便的顏色呈暗褐色，可能是大腸病變的現象，但是多半的大腸癌血便，通常肉眼不一定看的出來，而是有陽性潛血反應，因此成年人最好每年進行一次大便潛血檢測。

紅色血便　　

大部份的紅色血便是因為痔瘡或是肛裂，因為傷處愈接近肛門口，滲加便便上的血才沒有被快速氧化成暗紅色，不過也有部份靠近肛門口的直腸癌，也會因為排便時出血，因此也不能大意。

黏液便　　

如果便便上帶有黏黏如鼻涕的附加物，這表示大腸黏膜被破壞而脫落，要小心可能是大腸炎，有些可能是免疫問題引起，若帶有血絲，要慎防沙門氏菌等細菌感染引起，嚴重可能腸穿孔。

水樣便　　

水樣便通常是因為病毒感染引起，像輪狀病毒等引起的感染等。浮便　如果不是因為吃很多纖維，就要小心可能是因為膽汁的消化不佳，造成糞便輕、浮，造成浮便。

大便惡臭　　

排便很臭一般是因為食物中含有太多蛋白質的含氮食物，加上腸道細菌分解，自然會產生如屁味般硫化物及甲烷的惡臭，但如果便便中夾雜著腥臭味及水黏狀，若非前一天吃太多海菜類食物，就要留意食物中毒如金黃色葡萄球菌感染，或寄生蟲感染。顆粒便　如果解便時是顆粒狀，一來可能是便秘，或水分攝取得不夠，如果伴隨著腹痛、發燒或偶爾腹瀉，則要留意可能是大腸憩室炎。皮膚病變少數大腸癌會併發皮膚症狀，最常見的是嘴唇上有很多咖啡色斑點，這是ＰＪ症候群(Peutz-Jeghers Syndrome)，主要症狀是黏膜易生息肉，不只是大腸，上消化道也可能發生，若家族曾有人患有大腸癌或胃癌，自己又合併有血便，就應該趕快進行內視鏡檢查。另外像科隆氏症引起的潰瘍性結腸炎除了引起血便、慢性腹瀉外，也可能出現皮膚病變杵狀指和關節炎

●腸道保健康　

腸道為什麼會出問題？絕大部份是因為生活上的問題，以大腸癌來說，世界各國的研究發現，大腸癌的發生和人種的關係不大，通常是因為生活習慣改變引起；以華人來說，移民到美國的華人罹患大腸癌的機率就比台灣或香港的人高出四倍，不只是愛吃紅肉或燒烤類食物的人罹患大腸癌的機率高，嗜吃澱粉及高糖精緻食物的危險，也比一般人高出四０％到七０％。

護腸第一招：高纖低脂　張世昌表示，保護腸道沒有撇步，高纖低脂是基本功，因為研究已經知道高油脂的食物和大腸癌息息相關，減少脂肪的攝取就是護腸最簡單可以遵守的。而纖維可以刺激腸胃蠕動，讓排便更順暢，也減少帶著廢物的便便在身體停留的時間。張世昌說，現在大家都在搶購可以幫助腸道清潔的「益生菌保健食品」，其實要增加腸道有益細菌，只要多吃蔬菜水果，加上一天一到兩杯的優酪乳，就能有效提高可以幫腸道分解廢物的益生菌繁殖。一般建議民眾一天要吃二十五到三十克的纖維量才夠，但台灣民眾每天吃的纖維量平均只有十到十五克，因此並不夠。通常如果遇到有排便不順的患者，張世昌說，他通常會建議患者先多吃一盤青菜，以空心菜來說，一盤空心菜約含有七克纖維素，只要再補充足夠的水份，排便問題，和腸道好菌培養的問題，就可能會獲得改善了。

護腸第二招：補充足量維他命　多吃蔬菜不但可以增加纖維素幫助排便，蔬果中含的抗氧化物和微生素、微量元素等等，都可以幫助去除腸道有害物，維持腸道健康。鈣和硒　張世昌表示，有研究發現，鈣和硒有助於減少大腸息肉的發生，可能是因為鈣可以結合膽酸及脂肪，避免刺激大腸黏膜，如有過大腸直腸息肉患者，可以每天補充鈣質和硒，有助於減少息肉的再生率。維他命　研究也發現，維他命Ｄ、Ｅ、葉酸等維他命可以降低大腸癌發生率，而ω３脂肪酸等，也可以減少大腸息肉的發生。藥物服用　也有研究顯示阿司匹靈對減少大腸息肉的發生有幫助，但因為阿司匹靈具有抗血液凝結作用，服用前一定要先請教醫師。

護腸第三招：運動　　現代人生活行動方式，大部份都是靜態的，交通和生活的便捷，讓人運動的機會減少，很多人吃完飯就坐著工作、休息，如果飲食缺少纖維，腸胃蠕動不佳，少了運動輔助，腸胃蠕動更不好。張世昌建議民眾多走動，容易便秘的人多做仰臥起坐可以幫助腸道蠕動。而最新的研究報告也發現，每星期只要步行兩小時，罹患大腸癌的風險就可以降低三成，能幫助排便、減肥又能防癌，何樂而不為？

不要瞎學習，要深學習

不要瞎學習，要深學習

「如何學」（How to learn）已經成為歐美的教育顯學。你的學習是有效的嗎？你知道全球菁英們已經走到沙漠、救火場、荒島、老莊園，開始一趟「深」學習之旅了嗎？ 文／曠文琪 在內蒙古，跟著管理大師逛沙漠，學會未來的領導力。 在加拿大的荒涼小島裡當導演，演出內心的幻想，開始認識自己。 在法國巴黎近郊的中古莊園裡，用五天做出五十條項鍊的同時，學會創造力。 在倫敦的救火隊訓練場裡，見識真實的危機統御。 在李安導演畢業的紐約大學裡，踏上表演舞台，跟來自華爾街的同學們，一起學溝通力。 這些，不是幻想，而是正發生在全世界的新一波進修浪潮。人們開始從傳統的教室走出來，拋開書本，展開他們的「深學習」。 這些深學習，並非特例。而且，早從國外知名企業，一路延燒到台灣。 去年十月，英國倫敦近郊的消防隊訓練場裡，煙霧、呼救聲與警報聲四起。豐銀行工商金融業務處經理蔡宜璿，跟其他專業經理人，穿著消防靴、鋼盔與防火衣，拉起水喉，正在救火。她必須趕快對同伴下出指令，即便不確定，也要下！因為延誤一秒，就會損失巨大。那一刻，不用一旁的導師總結，她已看懂危機統御的兩難。這是豐銀行培養人才的必備進修課程。 今年二月，台北。「我愛你、我愛你……」二十位台灣大哥大的中階主管，練習用各種聲調，反覆說出這三個字。「聽出來了嗎？人的聲音可以有七十多種變化，最常用的卻只有兩、三種，」「你是不是都是用差不多的語調，跟下屬溝通？其實你可以因人而異。」引進紐約大學表演藝術療法的講師說明了，為什麼LV、王品集團與知名車廠戴姆勒克萊斯勒（DaimlerChrysler AG）等數十家知名企業爭相學習的原因。 學習，正掙脫以往框架，有了全新的風貌。「那種感覺，就像是我第一次潛水，從海底往上看一樣，原來還有另一個世界。」這是趨勢科技董事長張明正，結束內蒙古沙漠進修之旅的告白（詳見第一百一十六頁）。學學文創副董事長詹偉雄說，過去，大家以職業為目的，去進修如語言與管理等技能，遵循著「觀察社會主流，以職業技能為導向，大家一起在課堂抄標準答案」的學習邏輯。但新學習潮，將挑戰傳統知識的獲得方式。「如果，創新是從課堂中一起學習到的，那不是很矛盾嗎？」 這是一場學習革命　聽講式上課out，體驗式學習in 傳統知識的獲得方式為何面臨挑戰？根據北京師範大學教授何克抗，在「多媒體教育應用及發展趨勢」一文引用一項知識保持永久性的研究所述，人類單從眼睛得到訊息，只能記憶一成的內容。用耳朵聽，可以記憶兩成。與人討論，可以達到七成。但是透過親身體驗，可以達到八成，這是重點。人們單從眼睛得到訊息，是傳統教學的方式——以老師為中心，你只能觀摩老師怎麼游泳，教得快，但是吸收效果低。體驗式學習（Experiential Learning）是以「你自己去游」做為學習重點，學習者變成主人。於是，創造、設計學習的新情境，是這波學習革命的重點。 政大創新與創造力研究中心諮詢委員會召集人吳靜吉教授描述，「最好暫時抽離習慣的環境，找出讓你感到興趣的事物去體驗。」「在差異的環境中，你會有些自我對話，而當新舊事物連結時，創意的火花就可能產生。」 這是一場異境旅程　打破地域或領域，不拘身分迎向震撼 這將是一趟異境的旅程，不管是地域的異，如出國，或是領域上的不同。但共同的點都是，「他們都會像場震撼教育。」詹偉雄說。也因此，很多人，不分年齡與背景，早已勇敢展開旅程。 一位六十四歲的老爺爺，跑去澳洲布里斯本進修語言一個月，比所有人都認真，「只為了圓一場年輕的夢。」幫他辦手續的美加文教關係機構總經理叢蓓明說。 林蕙馨，勤業眾信會計師事務所前總裁魏永篤的妻子，一個孫子的奶奶，也是一位畫家。她面臨人生下半場，想幫自己重新找人生定位，堅決獨自飛到加拿大加布歐拉島（Gabriola island）上一個月，學習創造力（詳見第一百二十二頁）。回來後的她，「現在比我還忙，」剛退休的魏永篤，形容著現在身兼珠寶設計師與畫家的妻子。 四年前，瀕臨中年危機的政大廣告系教授陳文玲，也不約而同的飛到只有五千人口的加布歐拉島上的海文（Haven）學院進修。第一次來到小島，「好失望，想離開。看來這麼的簡陋、原始，但我又想，這不是我所想要的嗎？」不適應，反而產生了自我問答。 在島上的「幻想日」，陳文玲實踐自己的幻想時，快樂得不得了。「我開一間色情舞店，準備了三首脫衣舞，讓同學跳前兩首，我負責跳壓軸。脫到只剩下一件泳衣，我還意猶未盡，要同學並排在地上，讓我在他們背上，翻來滾去。」「才發現，原來自己對身體情欲很陌生。我發現自己擅長創造一個鼓勵表現的環境，還發現自己渴望掌聲，但那必須來自我有熱情的領域。」 回憶那段自我察覺的過程時，陳文玲背後近兩公尺高的臨時看板上，陳列著創意課學生與雜誌封面的合成照。「我讓他們寫一篇新聞，採訪十年後的自己。」一篇篇封面故事的主角裡，有未來的瑜伽大師、教授或偶像明星。在進修之前，陳文玲曾為創意是否可以用「教」的，感到很困惑。進修之後，她更確定自己所愛的是什麼。她堅持下去，摸索出一條屬於自己、教創意的方式，「更放開來了。」 勇敢是有報酬的，每個旅程，各有迷人處。《商業周刊》大致依照學習內容，歸納為下列三種分類。第一，語言遊學；第二，專業、興趣；第三，管理大師與名校。遊學，是一般人最常選擇進入「異境」的入口。 這是一份繽紛「菜單」　選國家、選主題，還有企業實習 當你踏上陌生國家的土地。從緊張，抗拒，自我問答為什麼喜歡這裡，為什麼不喜歡，到最後開始適應，無數的自我對話，火花已在發生。語言，只是你學習的一部分。 遊學能有多多元？ 這是主題式遊學。八月的愛丁堡，穿著格子裙的風笛手與來自全歐洲的藝術家同時聚集，這，正展開一年一度的藝術節。上午你學完語言，下午，到十三世紀的古堡裡，學愛爾蘭的傳統舞蹈。傍晚，坐在咖啡店，打開更新的藝術節目錄，決定夜晚的看秀內容。拿不定主意，走到大街上，直接看哪個藝術家的吆喝招攬最有創意。預算有限？別擔心，一場表演才四、五英鎊（約合新台幣二百五十元到三百元）起跳，直到深夜，這個古城，仍燈火通明。 不愛英國？法國的亞維儂藝術節、德國慕尼黑啤酒節，任君選擇。 這是奢華版的遊學，白色郵輪的側身上印著「The Scholar Ship」（學者之船），船艙內木質裝潢的半露天式教室，坐著全球上百位學生。航行時，世界最老的英國語言學校老師會教英文；靠岸時，你則可上岸觀光。這套剛引進台灣的郵輪遊學課程，用十六週，環遊五大洲、三大洋，共十個國家，要價六十萬元。 還有到國外企業實習的新形態遊學，半天學語文，半天兼差賺錢。 專業與興趣的進修，也是另一種學習方向。你可以把創意當作一門進修課。每年暑假，法國巴黎三個小時車程外，一個地圖上根本也找不著的偏僻莊園「布瓦布榭」（Domaine de Boisbuchet）裡，就有令人驚艷的工作坊選擇。 在巴黎龐畢度中心號召下，全球最頂尖的設計師聚集成為若干工作坊的主人（老師）。年輕設計師趙印祥，選擇的是「為生活做設計」工作坊，為「吃」做設計。第一堂課，身為紐西蘭頂尖家具設計師的老師，不談設計技術，回到根本：要所有人想，人跟吃的連結性在哪裡？ 大家在草原行走、湖裡划船、藍天白雲下盪鞦韆，思考找答案。一切都是很隨意。趙印祥在放鬆後，反而更靜下心，觀察其他人吃東西的樣子，所有餐具的模樣。慢慢的，他問自己，餐具，為什麼都是凹進去的，這個凹字形，是否代表著人類的欲望？人是否因為看不到「想要」與「需要」的差別，所以才把餐具越做越大，最後連地球都承載不了？結業時，趙印祥設計出一個凸起來的餐具，所有同學一起製作出方便放在凸形盤子上的食物用餐。 用餐完畢，他們跑到隔壁「創意椅子」工作坊的派對裡，看到一群人把自己的身體當椅子。另一旁「用五天創作五十條項鍊」的工作坊，同學則忙著躺在地上，跟他們設計出的一條二十七公尺長、可以繞倉庫一周的項鍊大合照。 多麼瘋狂的創意，多麼理性與深沉的自我對談。同時間，都在這個中古世紀的老莊園發生。 如果，你的時間有限，只想在兩天內，到國外痛快接受一流管理智慧的衝撞。那麼，就直接去上管理大師所開的課吧，從奇異集團（ＧＥ）前執行長傑克‧威爾許（Jack Welch）到彼得‧聖吉（Peter Senge）、暢銷書《執行力》作者賴瑞‧包熙迪（Larry Bossidy）與《創新者的兩難》作者克雷頓‧克里斯汀生（Clayton Christensen）都有開課。一至兩天的課程，是他們數十年智慧的精華（詳見第一百三十二頁）。即便同樣教授所教，是你過去在教室中學過的管理知識，但進入大師私塾，學習方式都迥異於以往。 選擇了方向，踏出腳步。你也必須理解，這並非是趟一開始就順遂之旅。幾乎所有人進修回來都自白：會經歷從自我掙扎與探索，但最後的結論卻都是：更了解自己。 這是一個破格計畫　讓五感全展開，回到了解自己的原點 「破格，」陳文玲用這兩個字定位那次小島之旅。破格，代表的是，理解框架，然後順著框架，把自己再延伸出去。「人最好更了解自己，再去學習，」「你不知道格在哪裡，怎麼破？」陳文玲說。 道路就在眼前。怎麼與自己連結？你只要閉起眼睛，跟自己對話，「我現在處於人生哪個階段？我是什麼個性？我想獲得什麼經驗？曾讓我眼睛一亮的，到底是什麼？」如果真的找不到喜歡的學習方向，「那就用刪去法來選，」吳靜吉說。 自我了解越深，與異境撞擊出來的火花，越美。 當年，大提琴家馬友友，若非順從本心去進修人類學，累出了文化底蘊，今日他的音樂，怎能這麼輕易的跨越國界？蘋果電腦（Apple）的創辦人賈伯斯（Steve Jobs），若非跟著內心所愛去學書法，十年後，怎能推出令蘋果一炮而紅的麥金塔電腦（Mac）？ 「你得要相信現在經歷的一切，未來多少會連接在一塊。」賈伯斯事後回顧。「天下沒有白讀的書，」吳靜吉說。今年七月，IBM將展開全新的「學習帳戶」計畫，員工學習費用的五成，將由IBM贊助，即使是插花、學琴跟工作無關的技能都可，全由員工決定。 「人去旅行，去不同的地方學習，就是讓自己的感官全展開來，」陳文玲說，因為人一旦開始接觸到陌生情境，五官就會敏銳的去察覺周邊的變化，「學習就在這時候開始。」而異境學習，是體驗學習的最佳手段之一，「這是一個先緊後鬆的過程，」陳文玲說。人將從體驗起始，經歷與過去經驗不同的衝擊，然後反思、內省，與過去的經驗對照，最後，會深化為自己的知識。 把現在變成一個開始　去參與，你將會深深理解！ 「學習沒有專家，自己去體驗，才是最真實的。」彼得‧聖吉今年一月來台時這麼說。他要大家回想，自己是怎樣學會騎腳踏車的？或許你可以再進一步的去想，為什麼幼年時，學會怎樣騎腳踏車後，現在仍然熟稔，但是高中所學的物理與化學知識，很多卻都被拋在腦後。 「Tell me, and I will forget. Show me, and I may remember. Involve me, and I will understand.」（告訴我，未來我會忘記；給我看，或許我會記得；讓我參與，我將會深深理解。）首倡體驗學習的學者之一庫柏（David A. Kolb）說。 很多人已悄悄踏出第一步了。夜晚，文化大學位於台北建國南路的進修大樓，燈火通明。單一年，這裡就開出兩千門課程、四千班，比兩年前成長二五％，課程從「寵物心理學」到「喝茶學品味」都有。場景轉到台北內湖的學學文創大樓，現在所開的課程，有七成，是跨界學習。 現在，睜開眼睛，你的腦中是否剛閃過，來場進修也未嘗不可的念頭？如果是，恭喜你，你也剛剛踏上了，屬於你自己的破格旅程。 ＊天涯、海角都是你的教室 整理：曠文琪、林育嫺 ‧美國紐約　從購物　學時尚 凱文‧克萊畢業的FIT時尚學院，每年7月提供特殊進修課程，帶你購物、看秀，學會看懂真正的時尚。 ‧加拿大加布歐拉島　學雕塑　找自我 島上的海文學院(Haven)，是不少創意人的最愛，透過跳舞、表演與雕塑等各種課程，讓你與自我對談。 ‧泰國曼谷　動手燒菜　學創作 泰國的藍象學院，教你由辨識食材開始，從無到有，做出自我風格的菜。 ‧美國紐約　當演員　學溝通 連史蒂芬‧史匹柏的兒子都在這進修。紐約電影學院(NYFA)讓你從表演中，學會易地而處，建立同理心。 ‧英國倫敦　逛博物館　練美感 歐洲最棒的倫敦藝術大學，老師親自帶你逛博物館，看懂美的創作。 ‧英國愛丁堡　逛藝術節　學鑑賞 8月的愛丁堡藝術節，讓你一網打盡歐洲各種藝術表演，這些就是最棒的創意展現。 ‧澳洲凱恩斯　在海中　找到新視野 在世界公認的潛水天堂──大堡礁，從水底仰望世界。 ‧澳洲黃金海岸　學衝浪　鍛鍊勇氣 當你摔過無數次後，再踏上浪頭。你迎向挑戰的態度將不同於以往。 ‧英國倫敦　救火　學危機管理 在一秒都不能等的救火模擬訓練中，你將學會在危機中如何下達指令。 ‧西班牙安達魯西亞　練佛朗明哥舞　學表達 不需語言，佛朗明哥舞，能讓你重拾昔日對理想的熱情與活力。 ‧法國波爾多　品紅酒　學品味 走入葡萄酒莊學品嘗紅酒，建立你的生活品味。 ‧紐西蘭奧克蘭　高空彈跳　打開感官 極限運動是眾多企業訓練員工最愛，感官開了，心也開了。 ‧法國普羅旺斯　學畫　強化觀察力 到塞尚的故鄉，學會用心靈與眼睛、雙手，捉美景。 ‧奧地利維也納　聽音樂　練大腦 研究已證明，學音樂可以刺激大腦，增加效率，對學語言也有好處。 ‧台灣　陪媽祖遶境　欣賞次文化 青輔會舉辦的遊學台灣活動，讓你一次體驗台灣豐富的文化內涵。

上班族飲食十大奪命惡習

上班族飲食十大奪命惡習

　　經常聽周圍的人說起：「怎麼辦呀，又查出來血脂異常了」，「某某血壓偏高呀」，「最近又胖了怎麼辦，上次體檢已經有脂肪肝了！這些問題也許在你身上也發生過。其實這些問題的一個根源就是「吃」，下面小編給您羅列一下有關「吃」的十大健康殺手：

　　奪命惡習1：進食速度過快
　　奪命理由：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉的初步消化，加重腸胃負擔﹔咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

　　見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。

　　奪命惡習2：不吃早餐
　　奪命理由：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60％的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80－90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃﹔有足夠的數量和較好的質量﹔體積小，熱能高﹔制備省時省力。

　　我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4－5個小時，而流質食物由於體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼備。

　　奪命惡習3：晚餐太豐盛
　　奪命理由：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看「表」，午餐要看「活」，隻有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

　　見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少量。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％。

　　奪命惡習4：嗜飲咖啡
　　奪命理由：1.受孕率就有可能下降50%﹔2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高﹔3.降低工作效率。

　　美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45－69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數從未患過心肌梗死的人的調查証明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70％。

　　見招拆招：少喝。

　　奪命惡習5：過量攝入酒類飲料

　　奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

　　見招拆招：要喝就得先學會怎麼喝——
　　最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。

　　最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的霉-酒精脫氫霉濃度低 ，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。 對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

　　最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

　　最佳佐菜從酒精的代謝規律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。

　　奪命惡習6：餐後吸煙
　　奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

　　見招拆招：全面禁煙。

　　奪命惡習7：保溫杯泡茶
　　奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

　　見招拆招：換杯子，茶葉不要浸泡過久。

　　奪命惡習8：宴席不離生食
　　奪命理由：導致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

　　見招拆招：生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究——
　　1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。4.不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

　　奪命惡習9：水果當主食
　　奪命理由：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。
　　很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

　　見招拆招：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。

　　奪命惡習10：飲水不足
　　奪命理由：導致腦老化﹔誘發腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

　　見招拆招：多喝水，勤上洗手間﹔但要注意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。

　　來源：都市快報